Diese Apps machen es *so* einfach, den Überblick über Ihre intermittierende Fasten-Diät zu behalten

„Hearst Magazines und Yahoo können über diese Links Provisionen oder Einnahmen für einige Artikel erzielen.“

16:8. 5:2. Die Eat-Stop-Eat-Diät. Klingeln irgendwelche Glocken? Dies sind einige der beliebtesten Formen des intermittierenden Fastens (IF), einer beliebten Diät zur Gewichtsreduktion, die von Promis und vielen anderen als die beste Möglichkeit angepriesen wird, Pfunde zu verlieren und sich besser zu fühlen. Sie können eines auswählen, das speziell für Ihre Routinen am besten geeignet ist. Sie müssen nur Ihre Fasten- und Fütterungsfenster gerade halten. Sie möchten sich nicht darum kümmern, jeden Tag einen Wecker zu stellen, um sich daran zu erinnern, dass es Zeit zum Essen ist? Apps für intermittierendes Fasten können all das für Sie erledigen.

Aber bevor wir uns mit den Apps befassen, eine kurze Erinnerung: Wenden Sie sich an einen Profi wie einen Ernährungsberater oder einen Arzt, um sicherzustellen, dass IF eine geeignete Methode zur Gewichtsreduktion für Sie ist, denn das ist nicht unbedingt bei jedem der Fall. „Wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen oder unter bestimmten Erkrankungen leiden, kann es tatsächlich äußerst gefährlich sein“, sagt Ginger Hultin, RDN aus Seattle, Inhaber von ChampagneNutrition und Autor von „Anti-Inflammatory Diet Meal Prep“ und „How to Eat to Beat“. Kochbuch für Krankheiten. Ein Experte kann Ihnen helfen, einen Plan zu finden, der zu Ihrem Körper passt – dann kann eine App Sie auf dem Laufenden halten.

Treffen Sie die Experten: Ginger Hultin, RDN, ist ein in Seattle ansässiger, registrierter Ernährungsberater, Inhaber von ChampagneNutrition und Autor von „Anti-Inflammatory Diet Meal Prep“ und „How to Eat to Beat Disease Cookbook“. Erin Palinski-Wade, RD, ist die Autorin von Belly Fat Diet For Dummies. Colleen Moltzen, RD, ist von Keatley MNT in New York.

Eine weitere Sache, die Sie im Hinterkopf behalten sollten: So effektiv IF für viele Menschen auch war, es gibt keine festgelegte Anzahl an Pfund, die Sie durch eine Fastendiät verlieren können, sagt Hultin. Außerdem erzielen Sie möglicherweise nicht die gleichen Ergebnisse wie jemand anderes, der an dem von Ihnen gewählten IF-Plan teilnimmt.

Suchen Sie nach Apps, die auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten sind. „Wenn Sie nach einer App für Ihren intermittierenden Fastenplan suchen, überlegen Sie zunächst, was Ihre Ziele sind“, sagt Erin Palinski-Wade, RD, Autorin von Belly Fat Diet For Dummies. „Möchten Sie, dass die App nur Ihre Fastenzeit erfasst? Ihre Fortschritte verfolgt? Oder Sie bei der Essensplanung unterstützt?“

Hier sind 12 von Ernährungsberatern empfohlene Apps für intermittierendes Fasten, die Ihnen den Stress beim Befolgen eines IF-Plans nehmen sollen.

Window ist vollgepackt mit Funktionen, die das intermittierende Fasten so einfach wie möglich machen. Sie können damit Ihre Essfenster planen, werden benachrichtigt, wenn sich Essensfenster öffnen und schließen, können Ihre Daten mit der Apple Health-App und der Apple Watch synchronisieren und bieten einen Blog mit Tipps für eine gesündere Ernährung.

„Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, kann Ihnen die Window-App dabei helfen“, sagt Colleen Moltzen, RD von Keatley MNT in New York, und fügt hinzu, dass die App „Sie mit Bildern motiviert halten kann“, die Ihnen dies ganz einfach ermöglichen Überwachen Sie Ihren Gewichtsverlustfortschritt.

Die Basis-App ist kostenlos, Sie können aber auch die Premium-Version für 9,99 $ monatlich oder 39,99 $ jährlich abonnieren. Durch das Upgrade werden alle IF-Pläne, individuelle Essenspläne, Herausforderungen, die Ihnen beim Aufbau neuer Gewohnheiten helfen, sowie Ernährungs- und Stimmungs-Tracker freigeschaltet.

Preis : Kostenloser Download. Die Premium-Version kostet 9,99 $/Monat oder 39,99 $/Jahr.

Verfügbar für iOS und Android

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Fastin verfügt über verschiedene Funktionen, um Ihren IF-Erfolg zu steigern, darunter eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum intermittierenden Fasten, ein umfassendes Set an Trackern, einschließlich Gewicht, Wasser, Schlaf und Aktivität, sowie Erinnerungen, die Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele helfen.

„Erfolg wird durch Motivation bestimmt“, sagt Moltzen, und diese Mini-Erinnerungen „können Sie wachsam und interessiert halten.“

Sie können die Grundfunktionen dieser App kostenlos nutzen. Durch ein Upgrade (für vierteljährlich 19,99 $) erhalten Sie Zugriff auf einen personalisierten Fastenplan, der einen Ernährungsratgeber enthält.

Preis : Kostenloser Download. Upgrade für 19,99 $/Quartal verfügbar.

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Fastic bietet mehr als 400 Rezepte mit vielen gesunden, sättigenden Lebensmitteln, damit Sie Ihre Essfenster optimal nutzen können. Es sagt Ihnen auch, was Ihr Körper während des Fastens tut, und bietet einen Fasten-Timer und einen Schrittzähler sowie eine Verbindung zu einer großen Community von Mitfastenden.

Das gemeinschaftliche Element halte die Bindung hoch, sagt Moltzen, denn gegenseitige Motivation könne den Erfolg erleichtern.

Die App ist kostenlos, aber Sie können Fastic PLUS auch für eine einmonatige, dreimonatige, sechsmonatige oder jährliche Mitgliedschaft beitreten – die Preise variieren. Mit einer Premium-Mitgliedschaft erhalten Sie Zugriff auf das vollständige Rezeptbuch, einen personalisierten Fastenplan, tägliche und wöchentliche Herausforderungen, um motiviert zu bleiben, und mehr.

Preis : Kostenloser Download. Der PLUS-Preis variiert je nach ausgewählter Mitgliedschaft.

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Zero kann individuell angepasst werden, um Ihre Fastenzeiten zu verfolgen, was bedeutet, dass es unabhängig von der Art Ihres IF-Plans funktioniert (auch wenn Sie Ihren eigenen Zeitplan erstellt haben). Und das kann sicherstellen, dass Sie konsistent bleiben, sagt Palinski-Wade. Sie können aus mehreren voreingestellten Fastenfenstern wählen oder Ihren eigenen Zeitplan für bis zu sieben Tage erstellen.

Die Benutzeroberfläche ist übersichtlich und einfach, sodass die Navigation sehr einfach ist. Die App verfügt außerdem über ein Dashboard, mit dem Sie Ihre Fastengewohnheiten im Laufe der Zeit analysieren können.

Sie können die App kostenlos nutzen oder sich für Zero Plus anmelden. Mit einem Monatsabonnement für 9,99 $ oder einem Jahresabonnement für 69,99 $ können Sie erweiterte Statistiken verfolgen, individuelle Fastenpläne erstellen und sich mit Ihrem FitBit- oder Oura-Ring verbinden.

Preis : Kostenloser Download. Plus-Abonnements kosten 9,99 $ für einen Monat oder 69,99 $ für ein Jahr.

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Wenn Sie Ihre Fastenzeiten verfolgen und Ihre Ernährung im Auge behalten möchten, verfügt Fastient über einige der umfassendsten Tracking-Funktionen auf dem Markt, mit denen Sie Ihre Nahrungsaufnahme protokollieren und den Überblick über Ihren Gesamtfortschritt behalten können. Es verfügt über eine breite, offene Benutzeroberfläche, die Ihnen viel Platz zum Tagebuchführen, zum Anzeigen Ihrer Daten in leicht lesbaren Diagrammen und zum Zugriff auf Ihre Informationen in der App oder auf Ihrem Desktop bietet.

„Wenn es darum geht, einen Ernährungsplan einzuhalten, um Ergebnisse zu erzielen, ist die Nachverfolgung der Schlüssel zu Fortschritt und Verantwortlichkeit“, sagt Palinski-Wade, der es gefällt, dass Sie mit Fastient alle Ihre Ziele an einem Ort verwalten und bei Bedarf an verschiedene Fastenstile anpassen können.

Dieses kann kostenlos heruntergeladen werden, mit der Option, Fastient Premium zu kaufen. Ein Jahresabonnement kostet 4,99 $, während ein lebenslanges Abonnement 11,99 $ kostet. Durch den Kauf erhalten Sie Zugriff auf einen Dunkelmodus sowie „Quick-Tag“-Emojis zum Aufzeichnen Ihrer Stimmungen und können Fortschrittsbilder hochladen.

Preis : Kostenloser Download. Premium kostet 4,99 $ für ein Jahresabonnement oder 11,99 $ für ein lebenslanges Abonnement.

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BodyFast bietet Ihnen 10 verschiedene IF-Pläne zur Auswahl – und liefert außerdem jede Menge Coaching- und Essensplanungstipps. Wenn Sie sich für IF engagieren, aber mit den alltäglichen Abläufen zu kämpfen haben, bietet Ihnen diese App möglicherweise das, was Sie zur Bewältigung Ihrer Herausforderungen benötigen.

Palinski-Wade sagt, sie liebe die Unterstützung, die BodyFast bietet, warnt jedoch davor, dass dies etwas irreführend sein könnte. „Der BodyFast-Trainer gibt Tipps, die auf Daten wie Ihrem Alter und Ihren Gewichtsverlustzielen basieren. Dies ist jedoch kein Ersatz für die Zusammenarbeit mit einem Arzt wie einem registrierten Ernährungsberater, der Ihren Ernährungsplan wirklich an Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen kann“, sagt sie Anmerkungen.

Die App verfügt über eine Reihe kostenloser Funktionen. Mit dem Erwerb des BodyFast Coach werden noch mehr Tools freigeschaltet. Die Preise variieren, Sie können jedoch zwischen Einmonats-, Dreimonats-, Sechsmonats- und Jahresplänen wählen. Sie haben Zugriff auf über 100 Rezepte, wöchentliche Herausforderungen und die Möglichkeit, einen persönlichen Plan zu erstellen.

Preis : Kostenloser Download. Die Preise für Reisebusse variieren je nach ausgewähltem Plan.

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Dies ist eine ziemlich normale IF-Tracking-App (die tägliches Fasten oder Ziel-Timing und Gewichtsverlustfortschritt liefert). Aber Palinski-Wade weist darauf hin, dass es eine einzigartige – und wichtige – Komponente beinhaltet: die Unterstützung der Gemeinschaft.

„Untersuchungen haben gezeigt, dass Verantwortung und soziale Unterstützung zu größerem Erfolg führen, wenn es darum geht, Verhaltensänderungen herbeizuführen“, sagt sie. „Durch die Zusammenarbeit mit einer Gemeinschaft von Menschen mit ähnlichen Zielen kann Ihnen diese App dabei helfen, langfristig an Ihrem IF-Plan festzuhalten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.“

Wenn Sie also der einzige Ihrer Freunde sind, der IF macht und etwas Unterstützung von Gleichaltrigen gebrauchen könnte, könnte Vora genau das Richtige für Sie sein.

Ein weiterer toller Vorteil dieser App ist, dass Sie sie kostenlos nutzen oder für nur 4,99 $ auf Vora Pro upgraden können. Das Upgrade bietet Ihnen mehr Möglichkeiten, Ihren Fortschritt zu verfolgen, Zugriff auf das Community-Forum und die Möglichkeit, Ihre eigenen Statistiken zu messen.

Preis : Kostenloser Download. Pro kostet 4,99 $

Verfügbar für iOS

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DoFasting bietet einen maßgeschneiderten IF-Plan, eine Bibliothek mit Lehrartikeln und Workouts sowie über 5.000 Rezepte. „Sie haben auch eine Reihe von Trainingsvideos eingebettet“, fügt Hultin hinzu, sodass alle Ihre Fitness- und Wellness-Ratschläge an einem Ort sind.

Darüber hinaus hilft Ihnen die App dabei, Ihre Kalorien, Wasseraufnahme und Schritte zu verfolgen.

Die App kann kostenlos heruntergeladen werden, Sie müssen jedoch einen Plan erwerben. Derzeit beginnen die Tarife bei 11,50 $/Monat, wenn Sie sich für die Abrechnung alle sechs Monate entscheiden.

Preis : Kostenloser Download. Die Pläne beginnen bei 11,50 $/Monat.

Verfügbar für iOS und Androi

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Wenn Sie Ihre Fastenziele ständig ändern (z. B. 5:2 in einer Woche und Fasten an einem zweiten Tag in der nächsten), dann ist FastHabit eine der besten Möglichkeiten, mit Ihren sich ändernden Vorlieben Schritt zu halten. Richten Sie einfach Ihr gewünschtes Fastenfenster in der App ein, wenn Sie mit dem Fasten beginnen möchten.

Sie können über das einfache Dashboard auch Erinnerungen und Benachrichtigungen für sich selbst einrichten oder Ihre Fastenstatistiken der letzten 10 Tage überprüfen. Für die Verfolgung darüber hinausgehender Daten ist jedoch eine Premium-Mitgliedschaft erforderlich.

FastHabit Pro kostet 2,99 $. Durch das Upgrade können Sie die App mit Ihrer Apple Watch synchronisieren.

Preis : Kostenloser Download. Das Pro-Upgrade kostet 2,99 $.

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Wenn Sie gleichzeitig die Keto-Diät befolgen, kann Ihnen der LIFE Intermittent Fast Tracker dabei helfen, zu verfolgen, wie lange Sie wahrscheinlich schon in der Ketose sind. Außerdem können Sie sich mit anderen verbinden, die die App nutzen, um gemeinsam zu fasten und sich gegenseitig am Laufen zu halten.

Die Grundfunktionen sind kostenlos. Wenn Sie LIFE+ für 2,99 $ pro Monat abonnieren, können Sie individuelle Fastenpläne erstellen, Benachrichtigungen erhalten, wenn es Zeit ist, mit dem Fasten zu beginnen und zu enden, auf Ihren monatlichen und jährlichen IF-Verlauf zuzugreifen und vieles mehr.

Preis : Kostenloser Download. 2,99 $/Monat für LIFE+

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Das Ate Food Diary hilft Ihnen dabei, ein visuelles Ernährungstagebuch zu führen. Es zeigt Ihnen, wie viel Zeit zwischen Mahlzeiten und Snacks verstrichen ist, und hilft Ihnen, auf die Lebensmittelauswahl zurückzublicken, die Sie getroffen haben, und darauf, wie Sie sich dabei gefühlt haben. Wenn Sie Wert auf Verantwortung in den sozialen Medien legen, können Sie mit Ate ganz einfach teilen, was Sie gegessen haben, auf Ihren Kanälen.

Die kostenlose Testversion der App dauert sieben Tage. Danach müssen Sie sich für einen kostenpflichtigen Plan mit monatlicher oder jährlicher Abrechnung anmelden.

Preis : Kostenloser Download. Die Preise variieren je nach ausgewähltem Plan.

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Ganz einfach: Intermittierendes Fasten ist laut Hultin eine (wie der Name schon sagt) sehr vereinfachte, allumfassende Fasten-App. Die App bietet Funktionen wie Rezepte, Artikel und einen Fortschrittstracker. Es verbindet sich auch mit der Health-App auf Ihrem iPhone, um Ihre Schritte, Ihr Gewicht, Ihren Schlafrhythmus und Ihre Wasseraufnahme zu verfolgen – so bleiben diese wichtigen Zahlen an einem Ort.

Es handelt sich um eine kostenlose App zum Herunterladen, aber Sie können auch ein Upgrade auf Simple Premium durchführen, um „vollen Zugriff auf Funktionen und Inhalte“ zu erhalten. Die Abonnementpreise variieren je nach gewähltem Abonnementzeitraum.

Preis : Kostenloser Download. Die Preise für Premium-Upgrades variieren je nach Abonnementzeitraum.

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